10 доказани начина за пълноценна почивка

17.08.2013
по статията работи: Петя Бързилска
Съветите, с които ще намалим стреса
10 доказани начина за пълноценна почивка
Снимка: Thinkstock/Guliver

Всички знаем, че почивката е добър начин да се преборим с всекидневния стрес, който се появява поради различни причини - напрежението на работа, проблеми с близките или политическата обстановка.

Хроничният стрес е вреден, тъй като води до напълняване, високо кръвно налягане и депресия.

Бизнес инсайдър“ предлага 10 доказани от науката съвета, с които ще намалим стреса и ще си починем добре.

Слушайте най-релаксиращата песен на Земята

В проучване стрес специалисти са открили, че песента „Weightless" на британската банда Marconi Union е помогнала на жена да се справи с напрежението повече отколкото популярни за тази цел произведения, каквито са на австрийския композитор Моцарт, групата Coldplay или ирландската музикантка Еня.

Целувайте се

Когато се целувате се освобождава окситоцин, който намалява нивата на стресовия хормон кортизол. Това се казва в проучване от 2009 г. на Американската асоциация за развитие на науките (AAAS).

Гледайте смешен филм

Смехът доказано помага за справяне с напрежението. От изследване, публикувано през 2009 г. в списанието Humor, става ясно, че смехът е ефективен при справянето с психологическия стрес. Причината е, че хората, които се смеят имат по-ниски нива на кортизол, който пък се увеличава с излагането на стрес.

Запишете се на йога

Според проучвания, йогата чрез комбинацията на контролирано дишане и специфични упражнения, намалява безпокойството, депресията и умората. В изследване на 50 студенти по медицина учени установили, че йогата получава високи резултати, тъй като подобрява концентрация, намалява раздразнителността и дава по-оптимистичен поглед към света.

Яжте шоколад

По думите на Анна Майджи, която е един от създателите на диета срещу стреса, изследвания са показали, че 40 грама черен шоколад на ден помагат да се справим с напрежението. Това става заради отделянето „химически съединения на щастието“ в мозъка, наречени бета ендорфини.

Създайте си ментален превключвател

Това е нещо – действие или мисъл, които ще ви накарат да се почувствате спокойни. Обикновено се използва преди да влезете в стресова ситуация. Методът е описан в книгата на Джош Уйетзкин „Изкуството на ученето“ („The Art of Learing”).

Вземете си домашен любимец

Изследвания са доказали, че хората, които имат домашни любимци, включително котки и кучета, имат по-ниско кръвно налягане и са по-спокойни.

Алкохолът помага

Не предлагаме да пиете алкохол в големи количества. Умерената консумация обаче помага за справяне с напрежението.

Дъвчете дъвка

Независимо от вкуса ѝ, учени са доказали, че дъвченето на дъвка помага за подобряване на концентрацията и намалява стреса. Причината е понижаване на нивата на кортизол в слюнката.

Игнорирайте телефона си

Изследователи от Британското психологическо общество (British Psychological Society) са установили, че постоянното проверяване на съобщенията или нотификациите във Facebook през вашия телефон води до стрес.

Тази статия ви хареса? Следете всичко най-интересно от Econ.bg и във
Оцени статията:
0/0
Коментирай
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Предложи
корпоративна публикация
ММС Инк. ЕООД Официален дистрибутор на Daikin-Япония. Лидер в производството на климатична техника.
SIXENSE GROUP - СИКСЕНС ГРУП SIXENSE Group е глобална компания, базирана на 5 континента, развиваща...
Свободна Безмитна Зона – Бургас АД Първокласни мултифункционални складове, митническо агентиране.
Резултати | Архив
  • Церемония по връчване на годишна международна награда „Карл Велики“
  • Най-старата коневъдна ферма в света
  • Женевски конвенции
  • Зимна приказка
  • Премиерът Бойко Борисов се срещна с руския премиер Дмитрий Медведев в Туркменистан
- Месо ядеш ли? - Не. - А риба? - И риба не ям. - Вегетарианец ли си? - Не, пенсионер съм...
На този ден 03.03   1431 г. – Начало на понтификата на папа Евгений IV. 1517 г. – Експедицията на испанските мореплаватели Франциско Кордоба и Антон Аламинос достига полуостров...